¿Cómo hacer una buena higiene del sueño?

🛌 Dormir bien es clave para prevenir migrañas y mejorar tu calidad de vida.

Las alteraciones en el sueño son un desencadenante común de las crisis de migraña. Dormir poco, demasiado o de manera irregular puede afectar el sistema nervioso y aumentar la frecuencia de los episodios. Por eso, mejorar la higiene del sueño puede ser una herramienta sencilla y efectiva para reducir los ataques.

¿Cómo influye el sueño en la migraña?

Cuando no dormimos bien, se altera el equilibrio de sustancias cerebrales como la serotonina y la melatonina, que juegan un papel fundamental en la regulación del dolor y la inflamación. Los cambios bruscos en el horario de sueño, el insomnio y la fatiga aumentan el riesgo de sufrir migrañas.

📌 Consecuencias de un mal descanso en personas con migraña:

🔹 Aumento de la frecuencia e intensidad de los episodios.

🔹 Mayor sensibilidad a la luz, el ruido y otros estímulos.

🔹 Dificultad para concentrarse y cansancio extremo.

🔹 Alteraciones en el estado de ánimo, ansiedad o irritabilidad.

Claves de la higiene del sueño para prevenir migrañas

🔹 Mantené horarios regulares: Acostate y despertate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

🔹 Creá un ambiente adecuado: Un dormitorio oscuro, silencioso y fresco favorece el descanso profundo.

🔹 Evitá pantallas antes de dormir: La luz azul del celular, la computadora o la televisión interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

🔹 Practicá ejercicios de relajación: La meditación, la respiración profunda y el mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés y facilitar el sueño.

🔹 Evitá estimulantes antes de acostarte: El café, el alcohol y las comidas pesadas pueden dificultar el descanso.

Dale a tu descanso la prioridad que merece

🌟 Mejorar la calidad del sueño no solo previene migrañas, sino que también tiene un impacto positivo en tu bienestar general. Adoptar hábitos saludables antes de dormir puede hacer una gran diferencia en cómo te sentís durante el día.

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