Hidratación: El Aliado Simple y Efectivo Contra la Migraña

💧 ¿Sabías que la deshidratación puede ser un desencadenante de migrañas?

Tomar suficiente agua a lo largo del día es una estrategia sencilla y efectiva para reducir la frecuencia e intensidad de los episodios de migraña. El cerebro necesita estar bien hidratado para funcionar correctamente, y cuando el cuerpo no recibe la cantidad de agua necesaria, pueden surgir síntomas como dolor de cabeza, confusión y fatiga.

¿Por qué la deshidratación puede causar migrañas?

🔹 Impacta el equilibrio de electrolitos: El sodio, potasio y otros minerales son esenciales para la comunicación entre las células cerebrales. La deshidratación puede alterar este equilibrio, provocando migrañas.

🔹 Reduce el volumen de sangre: Esto puede disminuir la llegada de oxígeno al cerebro, lo que en personas propensas podría desencadenar un episodio de migraña.

🔹 Aumenta la liberación de ciertas sustancias en el cerebro: La falta de agua puede activar el péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP), una sustancia involucrada en la aparición de migrañas.

¿Cómo mantenerte bien hidratado?

💦 Seguí estos consejos para evitar la deshidratación:

✅ Tomá agua regularmente: No esperes a sentir sed para hidratarte. Mantené una botella de agua a mano durante todo el día.

✅ Evitá bebidas con cafeína, alcohol o azúcares en exceso: Estas pueden deshidratarte aún más y contribuir a la aparición de migrañas.

✅ Incorporá alimentos ricos en agua: Frutas como sandía, melón y cítricos, y verduras como pepino y tomate, son excelentes opciones.

✅ Hacé de la hidratación un hábito: Establecé recordatorios en tu celular o usá aplicaciones de seguimiento para asegurarte de tomar agua a lo largo del día.

✅ Ajustá tu consumo de agua según la actividad física y la temperatura: Si hacés ejercicio o si hace calor, tu cuerpo necesitará más agua.

¿Cuánta agua deberías tomar?

🌟 La cantidad recomendada varía según cada persona, pero una guía general es beber al menos 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros). Si realizás actividad física o estás en un clima caluroso, es posible que necesites más.

💬 ¿Qué hábitos de hidratación te funcionan mejor? Compartí tus experiencias con la comunidad.

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